В условиях современной жизни мы регулярно подвергаемся стрессу. В психологии известно немало способов для борьбы с этим недугом. Выполнять успокаивающие упражнения лучше ежедневно, желательно с утра. Уже через несколько дней подобная зарядка позволит вам ощутить заметные перемены: вы станете спокойнее, увереннее, почувствуете в себе больше сил, увеличится жизненный тонус, а вместе с ним улучшится ваше настроение и поднимется производительность.

Какая помеха тревожит вас, являясь серьезным препятствием в достижении тех или иных целей или просто частым раздражителем? Выполнение приведенного ниже упражнения поможет достичь внутреннего спокойствие и адекватно воспринимать и оценивать все возникающие проблемы. На выполнение отведите себе 10-15 минут.

 

Сядьте так, как вам удобно. С закрытыми глазами попробуйте представить свою «повисшую в воздухе» проблему со стороны. Представьте себе в форме изображения или видеоряда тревожащую вас ситуацию или неприятного вам человека. «Расширьте» картинку: включите своих знакомых, соседей, родственников в других ситуациях, в их повседневных делах и заботах. Постарайтесь представить дом, в котором живете, и людей, находящихся рядом. Чем они занимаются, о чем думают?

 

Когда представляемая картинка станет отчетливой, вновь измените масштаб: представьте свой город, затем страну вместе с ее жителями. Расширяйте картинку, представляя материки и всю планету вместе со всем ее населением. Затем представьте другие планеты и Солнечную систему, в которую они входят. Представьте, что наша Галактика бесконечна и она равнодушна к судьбе человечества. Постарайтесь удержать в своем воображении сложившуюся картинку, а затем вернитесь к проблеме и найдите два-три слова, возможно, ярких эпитета, в которых можно выразить ее суть.

 

Во время выполнения этого упражнения вы заметите, как проблема утратит свою значимость, станет меньше. Изменения происходят аналогично опыту по уменьшению боли. Если на порез/ранку на пальце посмотреть через обратную сторону бинокля, то неприятные ощущения снизятся. Это один из довольно известных способов «обмана мозга».

 

С данным упражнением пройдет стрессовое состояние, что позволит найти наиболее конструктивное решение в данной ситуации.

Упражнение помогает снять стресс, вызванный одиночеством или ощущением непонимания. Выполнять его нужно 3-5 минут.

 

Перед началом упражнения постарайтесь расслабиться и успокоиться, а затем представить себе следующую картину: светлый луч появляется в верхней части вашей головы и медленно движется сверху вниз, постепенно освещая лицо, шею, руки, плечи ровным, теплым, приятным сиянием.

 

Представляйте, как вместе с движениями луча исчезают морщины, пропадает напряжение, расправляются складки на лбу, «остывают» глаза, «опадают» брови. Представьте, как внутренний луч превращает вас в успешного человека, который добивается своих целей.

Результатом выполнения упражнения станет легкость, улучшение состояния, ощущение уверенности, спокойствия.

Упражнение помогает бороться со стрессом, вызванным конфликтом на работе или ссорой с каким-либо человеком. Выполнять его нужно 10-15 минут.

 

После окончания рабочего дня, по дороге домой ли уже на стуле в собственной комнате мысленно вернитесь к неприятному разговору с коллегой, которую мы условно назовем Мария Ивановна.

 

Должно быть, вас переполняет чувство раздражения и обиды. Однако подобное состояние не приводит ни к чему хорошему. Даже попытки забыть о неприятном разговоре не всегда оказываются успешными. Попытайтесь примерить на себя роль Марии Ивановны. Попробуйте вести себя также, как и она, представьте, какая семейная ситуация складывается у нее дома, какое у нее обычно настроение и почему. В конце концов, попробуйте посмотреть на ваш конфликт с ее позиции.

 

Даже нескольких минут подобного перевоплощения достаточно для того, чтобы снять внутреннее напряжение и немного успокоиться. На следующий день вы удивите Марию Ивановну своим спокойным состоянием. Вполне вероятно, что она сама попытается решить возникшую ситуацию и снять остатки напряжения между вами.

Выполнение упражнения поможет в борьбе со стрессом, устранит неприятные ощущения после ссоры. Выполнять его нужно 15-20 минут.

 

Придется запастись цветными карандашами или фломастерами. Левой рукой попытайтесь нарисовать что-нибудь абстрактное: цветовые пятна, линии, фигуры. Постепенно погружаясь в свои проблемы, выбирайте цвета, которые соответствуют настроению, и проводите линии, как хочется. Выполняя такое упражнения, вы как бы перемещаете свои эмоции на бумагу.

 

После того, как весь лист будет зарисован, нужно перевернуть его и написать 8-10 слов, наиболее точно отражающих ваше настроение. Долго задумываться не стоит, нужно писать слова, которые первыми приходят на ум.

 

Снова посмотрите на рисунок, заново переживая свои эмоции, перечитайте слова, характеризующие ваше состояние. Разорвите листок. Соберите клочки бумаги и выбросите их. После выполнения упражнения, вы почувствуете легкость, освобождение от плохого настроения.