Японская диета на 13 дней не относится к жестким быстрым диетам, которые нацелены только лишь на временное избавление от лишнего веса. Напротив, японка корректирует нарушенный обмен веществ, потому и результат от нее сохранится надолго. Как питаться на японской диете в течение 13 дней, рассказывает NameWoman.

 

Начнем с того, что строго-настрого запрещено, согласно японской диете на 13 дней. Это соль в любом виде (запрещены и разносолы, и брынза и все те продукты, которые содержат соль в значительном количестве), углеводы (а это и алкоголь, и мучное, и сладкое). Впрочем, список запрещенных продуктов кажется довольно-таки привычным и мало отличается от списка нежелательных продуктов в других диетах. Что же поможет похудеть намного и надолго?..

Утро: кофе без сахара (заменитель тоже исключаем).

День: отварная капуста с растительным маслом, пара яиц, томатный сок (250 мл).

Вечер: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную).

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.

День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), капуста отварная или свежая с растительным маслом.

Вечер: порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), 200 мл кефира (без добавок или сахара, лучше брать кефир с минимальной жирностью).

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.

День: кабачок (можно заменить баклажаном), немного поджаренный на оливковом (допускается растительное) масле.

Вечер: пара отварных яиц, порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), свежая капуста, сбрызнутая маслом.

 

Утро: тертая морковь и лимонный сок.

День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), 250 мл томатного сока.

Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).

 

Утро: тертая морковь и лимонный сок.

День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), 250 мл томатного сока.

Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).

 

Утро: кофе без сахара (заменитель тоже исключаем).

День: отварное куриное филе (две порции, т.е. 200 г), тертая морковь и капуста (допустимо сбрызнуть растительным маслом).

Вечер: пара яйц (вареных), свежая морковь.

 

Утро: зеленый чай без сахара.

День: две порции (около 200 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!).

Вечер: по вашему выбору из рациона предыдущих дней выберите любой ужин (нельзя повторять только ужин среды).

 

Теперь, когда почти половина японской диеты позади, стоит упомянуть о результатах. В первые дни бежать к весам необязательно, но вот со среды-четверга непременно начинайте отслеживать уходящие граммы-килограммы, такой дневник японской диеты в 13 дней поможет вам соблюдать требуемое меню, ведь, что ни говори, а данный рацион питания не из легких. Через неделю отвесы должны быть достаточно ощутимы, в среднем, к этому моменту вы должны сбросить уже 4 килограмма. Продолжаем! 

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).

День: отварное куриное филе (две порции, т.е. 200 г), тертая морковь и капуста (допустимо сбрызнуть растительным маслом).

Вечер: пара яиц (вареных), свежая морковь.

 

Утро: тертая морковь и лимонный сок.

День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), томатный сок.

Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).

День: яйцо вкрутую, свежая морковь (до 3 штук), 50 г сыра.

Вечер: любые фрукты (но не более 200 г).

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.

День: кабачок (можно заменить баклажаном), немного поджаренный на оливковом (допускается растительное) масле.

Вечер: пара отварных яиц, порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), свежая капуста, сбрызнутая маслом.

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен), 50 г подсушенного ржаного хлеба.

День: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную), капуста отварная или свежая с растительным маслом.

Вечер: порция (100 г) говядины (вареной и обязательно несоленой!), 200 мл кефира (без добавок или сахара, лучше брать кефир с минимальной жирностью).

 

Утро: кофе без сахара (не забываем, что заменитель сахара запрещен).

День: пара вареных яиц, отварная капуста, томатный сок.

Вечер: порция рыбы (не более 200 г, можно жареную, но нежелательно, можно приготовленную на пару или отварную).

 

За 13 дней японской диеты потеря веса составит до 8 кг. Не забывайте о том что дополнительно в вашем меню на каждый день должна быть чистая питьевая вода – около 2 литров, пейте небольшими дозами и медленно между основными приемами пищи. Кстати, у японцев число 13 принято считать счастливым, NameWoman надеется, что и для вас оно окажется таким, успешного похудения!