Чем больше забот и хлопот, тем труднее держать в голове массу необходимой информации. Волнение, стрессы, недостаток времени, плохой сон – все эти факторы негативно отражаются на нашей памяти, да и концентрировать внимание становится все труднее…NameWoman, заботясь о своих читательницах, не может оставить проблему ослабления памяти и потери внимания. Эта статья посвящена этакой «зарядке» вашего ума, самостоятельной тренировке внимательности, памяти и сообразительности. Составьте свой собственный курс для повышения трудоспособности и производительности на работе, во время учебы и просто в ежедневной суете обычных дел.

 

Вопрос: «Как тренировать память?» волнует не только студентов во время сессии. Рабочие обязанности, домашние дела, общение – все это требует постоянного запоминания фактов, действий, планов, связей, характеристик и, как следствие, является настоящим испытанием для мозга. Мы живем в век высоких технологий в мире бесконечно обновляемого потока информации, потому неудивительно, что рано или поздно память и внимание все-таки начинают сдаваться под натиском информации извне. Конечно, можно побежать в аптеку и попросить «какие-нибудь таблетки для памяти». Но на самом деле проблема эта действительно довольно серьезная, поэтому и оптимальное  решение будет «ступенчатым».

Обратитесь, для начала, к вашему образу жизни. Во-первых, вспомните, что вы едите? Проанализируйте, достаточно ли витаминов, минералов, углеводов и других питательных веществ вы потребляете ежедневно? Это очень важно, ведь ни один механизм не может хорошо работать, если не получает достаточно топлива. Из всех микроэлементов на память и интеллектуальные способности в первую очередь влияет магний. Как скорректировать питание? Нужно проконтролировать употребление кунжута, орехов, отрубей и шпината. Именно эти продукты для того, кто задается вопросом «как тренировать память?», будут очень даже кстати.

 

Во-вторых, огромную роль играет эмоциональное состояние. Депрессия – один из тяжелейших факторов, ухудшающих память и ослабляющих внимание. Учеными доказано, что среди людей, ощущающих себя счастливыми, намного меньше «склерозников». Так что для улучшения памяти и повышения сосредоточенности стоит поработать над собственным настроением и мироощущением. Для этого полезными будут следующие материалы: «Стресс на работе: группы риска, причины, симптомы и устранение проблем», «4 психологических упражнения для борьбы со стрессом», «Сделай себя счастливой!».

Многие ставят знак равенства между запоминанием и зубрежкой, хотя на самом деле запоминание есть воспроизведение понятого. Зубрежка, вопреки ожиданиям, может только усугубить ситуацию – вам нужно будет все больше и больше времени, чтобы зазубрить небольшое количество информации, которое со временем все равно покинет пределы вашего мозга. Поэтому NameWoman советует вам стараться понимать то, что вы стараетесь запомнить. Неслучайно у многих начальников вдумчивые сотрудники в большей цене, нежели бездумно запоминающие и выполняющие поручения.

 

Как понять то, что никак не дается? Существует множество приемов и педагогических техник, призванных помочь вашей памяти. От простейших схем и аналогий до методов, описанию которых посвящены целые книги. Однако в быту чаще всего для понимания используется моделирование ситуации (как правило, это делается неосознанно), построение схемы (речь не о заметках на бумаге, а об образе, который складывается в вашем сознании на основе связей компонентов).

У психологов существует деление людей на тех, у кого нервная система слабая и сильная, но это вовсе не значит, что люди со слабой нервной системой запоминают что-то хуже. Это не недостаток, а скорее особенность восприятия и мышления. Людям со слабой нервной системой действительно труднее, они часто отвлекаются, не могут долго заниматься одним и тем же делом. Если в этих словах вы узнали себя, то следующие советы стоит принять к сведению:

 

- Постарайтесь как можно эффективнее мотивировать себя в работе.

- Сделайте свое рабочее место удобным и практичным, пусть все то, что вам необходимо, будет всегда под рукой (статья «Рациональная организация рабочего места в офисе: 3 главных шага»).

- Найдите способ отгородиться от внешнего мира (к примеру, купите наушники с хорошей звукоизоляцией).

- Определите цели и задачи работы, составьте план, которого собираетесь придерживаться (статья «Как правильно ставить цели: 4 этапа успешного пути»).

- Лучше, если вы будете заниматься только одним делом, но стоит и прислушиваться к себе. Не заставляйте себя продолжать ту работу, от которой уже тошно. Сделайте перерыв, отдохните, если деятельность была связана с активными мозговыми процессами, то отвлекитесь на механическую работу.

- Постарайтесь избавиться от давления извне (с этим, пожалуй, труднее всего, однако, это – одно из важнейших условий концентрации внимания). Одногрупники и коллеги по работе способны и отвлекать и снижать мотивацию, о чем более подробно мы уже говорили на namewoman.ru в статье «Провокации изнутри. Нелюбимая работа».

Существует масса игр, которые помогают в улучшении памяти. Казалось бы, какое отношение привычные карты могут иметь к вопросу: «Как тренировать память?». Отслеживайте ушедшие из колоды карты и старайтесь анализировать карты соперника – такая зарядка действительно идет на пользу памяти.

 

В дороге попробуйте запоминать путь, чтобы потом как можно более четко описать его. Не только направления, но и вывески магазинов, рекламные щиты, природу или любые другие детали, бросившиеся вам в глаза. Со временем ваши описания будут становиться все красочнее.

 

Игра, знакомая, должно быть, изучающим иностранный язык – «снежный ком». Первый участник произносит небольшое предложение, второй – произносит предложение первого и продолжает его, третий – повторяет предложения первого и второго и затем добавляет свое и т.д. Таким образом, текст, который необходимо произнести, становится все больше подобно снежному кому.

 

Любителям настольных игр по душе придется игра «SET», цель которой – собрать как можно больше наборов из трех одинаковых карт. Три карты в наборе должны или полностью совпадать, или полностью отличаться по одному из признаков (цвет, символ, закраска, число символов). Эта игра не только развивает внимательность, память и реакцию, но и поможет провести отличный вечер в веселой компании.

 

Конечно, методик по тому, как тренировать память, действительно великое множество. Самое главное – желание развиваться и пробовать различные техники, что в итоге приведет к прекрасному результату.