Хотите красивые и здоровые волосы? Позаботьтесь об их питании не только снаружи, но и изнутри. Сильные и блестящие локоны требуют соблюдения особой диеты для здоровых волос – с рационом питания не скудным и скучным, а максимально полезным и при этом вкусным. Рекомендации по основным продуктам от NameWoman приведены далее в соответствии с имеющейся у вас на данный момент проблемой.

У большинства современных женщин именно сухой тип волос, причинами тому являются плохая экология, постоянные эксперименты с прической и искусственная сушка феном, а также неверно подобранные средства по уходу за волосами. Помните одно из важнейших правил, которое следует соблюдать, чтобы иметь красивые и здоровые волосы: шампуни, кондиционеры и бальзамы (как из магазина, так и приготовленные в домашних условиях) важно не только использовать в соответствии с типом ваших волос, но и менять не реже, чем раз в 2 месяца, иначе происходит привыкание и средства уже не работают на 100%.

 

Продукты питания, которые непременно должны быть на вашем столе, если вы обладательница сухих и ломких, ослабленных, сильно поврежденных волос:

- виды рыб, считающиеся «жирными», а именно – форель и семга, тунец и скумбрия;

- злаковые культуры на завтрак – овсяные и пшеничные хлопья и крупы, рис, кукурузные хлопья и проросшие зерна пшеницы;

- фундук, грецкие орехи и арахис;

- семена тыквы, подсолнечника и льна;

- оливки;

- помимо подсолнечного масла используйте кукурузное, оливковое и льняное (последние два для сухих волос незаменимы как в питании изнутри, так и снаружи в монокомпонентных масках и обертываниях за час до мытья головы.

Сигналами нехватки цинка в организме также может быть сильное выпадение волос (дополнительные рекомендации для диеты в этом случае есть ниже), ломкие ногти и появление белых пятен на ногтях. Обратите внимание на то, что наиболее частой причиной дефицита цинка являются продолжительные диеты с существенным преобладанием углеводной пищи и злоупотребление мочегонными средствами в неразумной борьбе за стройную фигуру.

 

Цинком богаты:

- мясо, печень (куриная, говяжья, свиная – по снижению содержания цинка);

- устрицы;

- яйца;

- молочные продукты;

- черный хлеб;

- семечки подсолнуха;

- сырые и несоленые арахисовые орехи;

- представители бобовых, а именно фасоль, горох, чечевица, соя.

 

Тирозин - специальную аминокислоту, вы найдете в миндальных орехах, авокадо и бананах, которые стоит сделать вашим любимым лакомством.

Чаще всего жирные волосы свидетельствуют о нарушении жирового баланса в коже, наиболее распространенной причиной чего является недостаток витаминов группы В. Прежде всего необходимо ежедневно употреблять молочные и кисломолочные продукты: молоко и кефир, сметану и творог, сыры. Особенно будет благодарен вам ваш организм, если вы регулярно начнете баловать себя домашними сырами и сделаете выбор в бользу цельнозернового хлеба.

 

Вполне естественно, что ваши волосы здоровее и красивее станут благодаря существенному ограничению соленых, острых и жареных блюд. Хотите решить проблему жирных волос? Тогда одно из основополагающих правил вашей диеты – для приготовления пищи использовать пароварку.

Сильное выпадение волос может быть следствием анемии, подвержены которой, прежде всего, беременные и кормящие женщины, пострадавшие от сильной кровопотери (в том числе девушки с продолжительными и обильными месячными кровотечениями).

 

Диета для «железной леди» с сильной и густой копной волос базируется на следующих продуктах питания:

- печень и мясо (наиболее высоким является содержание железа в свинине, затем идет говядина и потом мясо птицы);

- яйца;

- абрикосы, яблоки;

- шпинат;

- морковь;

- чечевица и горох;

- гречневая крупа;

- необычайно богаты железом фисташки, также пойдут вам на пользу арахис, кешью, грецкие орехи.

 

Способствуют усвоению железа кислые напитки, апельсиновый или гранатовый сок заботятся о здоровье ваших волос. А вот чай и кофе и тем более во время или сразу после еды дают обратный эффект, не позволяя поглощать организму железо и буквально вымывая его сразу же из организма.

 

Высокая температура и долгое время приготовления снижают количество железа в продуктах, поэтому готовьте небольшие куски мяса, отдавайте предпочтение приготовлению с помощью пароварки.

 

Подробнее о других возможных причинах усилившейся потери волос и о рекомендациях по их устранению вы сможете узнать из нашей статьи «Причины выпадения волос у женщин».