Чтобы похудеть, нужно не есть. Так до сих пор считают очень многие. Чтобы похудеть правильно, полагают более разумные барышни, нужно заниматься спортом и… не жрать, в смысле питаться умеренно и вовремя. NameWoman придерживается второй точки зрения. Сегодня мы расскажем вам, какое же питание является правильным перед тренировками, и еще раз поговорим о том, почему же есть нужно обязательно.

На голодный желудок любо занятие спортом будет не в радость, вместе с тем существенно снизится его результативность, как в сбросе веса, так и в наращивании мышечной массы. И в этом случае неважно, что вы выбрали – занятия танцами в Москве в лучшем спортивном-клубе, комплекс домашних упражнений для похудения у вас дома или плавание в бассейне рядом с работой. На консультации с врачом или тренером в Москве и в любом другом городе ваше внимание обратят на то, что есть перед физическими нагрузками нужно обязательно, важно лишь правильно разобраться в том, чем питаться и когда именно (так как еда непосредственно перед активными занятиями, разумеется, пойдет во вред организму).

 

Итак, если мы хотим получить в конечном итоге здорового образа жизни стройное и красивое, сильное и подтянутое тело, то перед тренировками налегаем на углеводы и белки, стараясь при этом максимально исключить жиры. Углеводы обеспечат наш мозг и наши мышцы необходимой для занятий спортом энергией, а белки выступят в роли источника аминокислот для работающих мышц. Жирная пища крайне нежелательна, так как приводит к замедлению пищеварительных процессов, именно такое питание накануне тренировки дает чувство тяжести, провоцирует колики и отрыжку, а иногда и тошноту во время занятий спортом.

 

 

Жирная и сладкая пища непосредственно перед тренировкой таит в себе еще одну опасность. Такое питание приводит к выбросу в теле гормона инсулина, который приводит к изъятию сахара из кровеносной системы. Для вас это выразится в слабости, потери концентрации, усиленном чувстве голода во время тренировки, раздражении. А самое неприятное состоит в том, в организме включится блокировка жиросжигательных процессов.

Варианты оптимальных блюд перед занятиями спортом:

- легкий омлет и овсяная каша на воде, можно с яблоком;

- белое мясо (куриная грудка или индейка) с диетическими хлебцами, небольшой порцией постного риса;

- нежирный бифштекс и немного отварного картофеля.

 

Основное питание перед тренировкой должно проходить за час или даже два до начала занятий. При этом небольшую порцию плотной пищи (несколько ложек каши, нежирный и несладкий творожок) можно съесть и за полчаса до того, как посвятить себя спорту.

 

Чем нужно подзаряжаться, если вы делаете акцент на наращивании мышечной массы? Если вы делаете акцент на силовых нагрузках или под спортом подразумеваете, например, занятия джиу джитсу, то помимо питания за час-два перед тренировкой непременно перекусите за полчаса до большим яблоком или сочной грушей, запейте фрукт белковым коктейлем.

Два наиболее желательных напитка перед тренировкой это крепкий зеленый чай и черный кофе – и тот, и другой без сахара. Пить нужно за полчаса до занятий спортом. Кофе и зеленый чай приводят к мобилизации жира из жировых клеток – он станет легким топливом для вашего организма. Будет уходить больше жира при наименьшем расходе глюкозы, аминокислот и гликогена. Вы будете бодры и активны, сможете относительно легко увеличивать интенсивность тренировки.