Избыточная масса тела возникает не просто так, это всем известная истина. Прежде чем садиться на «самую эффективную диету, по которой подруга очень быстро похудела», глотать супер-таблетки Далай-Ламы, привезенные из Тибета, или, отыскав в шкафу пыльные кроссовки, выбежать на пробежку в твердой уверенности делать это каждый вечер (утро), а проснувшись на следующий день и ощутив мышечную боль в каждой клеточке тела, плюнуть на все и забросить идею похудения вместе с кроссовками на антресоли с глаз долой – проанализируйте состояние своего организма и попытайтесь выявить причину избыточного веса.

 

1. Хронические заболевания, связанные с обменом веществ, нарушениями в сердечнососудистой и пищеварительной системах и пр. Если вы знаете о наличии у вас подобных недугов, то, прежде чем худеть, вам обязательно нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

2. Генетическая предрасположенность к полноте. Если ваши родители, или один из них, были «в теле», то вам просто не в кого быть тщедушными.

3. Сидячий или малоподвижный образ жизни.

4. Неправильное питание, переедание.

5. Злоупотребление алкоголем, курением. Знаете ли вы, что содержание калорий в алкоголе превышает содержание калорий даже в сладком? А курение, по распространенному мнению отбивающее аппетит, на самом деле замедляет обменные процессы организма, вследствие чего происходит прибавление в весе.

6. Стресс, неблагоприятная окружающая среда, плохой сон и т.п.

 

Моими причинами избыточного веса были все вышеперечисленные, кроме хронических заболеваний. Я никогда не была хрупким ребенком, а относилась к той категории «пышечек», которых все так и норовят ущипнуть за щечку и вложить в пухленькую ладошку с ямочками вкусную шоколадную конфету. Конечно, я не была похожа на колобка, но, тем не менее, маленькой меня тоже было назвать трудно. Родители мои – высокие, крепкие, ширококостные люди, поэтому я была обречена с самого детства на борьбу за стройность.

До определенного момента, мой вес был в целом нормальным. Резкое увеличение началось тогда, когда я устроилась на офисную работу. Конечно же, сидячий образ жизни, «перекусывания» булочками и конфетками в течение рабочего дня и опустошающие набеги на холодильник дома дали свои результаты. Розовая мечта иметь точеную фигурку никогда не покидала меня и смутным миражом маячила где-то за полками холодильника. Я гнала от себя навязчивые мысли о том, что на меня перестали обращать внимание молодые люди, что самые красивые и открытые модели джинсов и юбок в магазинах либо малы, либо смотрятся на мне не так уж красиво и сексапильно, как на манекене. Какая разница? Ведь дома меня ждут домашние пельмешки, жареная картошечка, бабушкины пирожки и огромная шоколадка – хорошего человека должно быть много! У меня бы и мысли не возникло о том, чтобы похудеть, если бы мои родители не стали мне «тонко» намекать, что есть в 12 часов ночи не совсем хорошо и если бы старшая сестра не начала дразнить «толстухой». И я начала худеть… Часами изучала различные системы быстрого похудения, типа «за неделю на 7 кг!» и мечтала о том, что если выдержать 2 недели, то похудеешь аж на 14 кг! Начала голодать, пить неделями кефир, давиться гречкой без соли… Вес чуть-чуть уходил, я срывалась, ела по ночам, за углом, под столом, лишь бы никто не увидел и не узнал – ведь я на диете! После таких срывов, вес возвращался вдвойне. Скупала в аптеке «чудо-таблетки» для похудения, ела их пачками, но ничего кроме незначительного уменьшая в весе, который опять-таки возвращался, стоило прекратить их прием, и боли в желудке не получала. Купила брюки с эффектом сауны, антицелюлитные крема и жиросжигатели, обмазывалась ими вся и спала в этих брюках ночью под ватным одеялом. Бегала по вечерам до красных человечков в глазах… Столько трудов и все в пустую, а насмешки родных и друзей все продолжались, и от обиды я снова шла к холодильнику и наедалась до тошноты – «им на зло»…

Таким образом, в 19 лет при росте 175 см я весила 83 кг.

 

Вы зададите вопрос: «Почему? Почему при таком количестве различных мероприятия я не сбросила вес?». Я отвечу, повторюсь: «Я сбрасывала, но он возвращался». Все дело в том, что на самом деле, я НЕ хотела худеть, мой организм и мой мозг всеми силами сопротивлялись всем моим попыткам.

Однажды, проходя мимо зеркала в нижнем белье, я увидела ЭТО… я увидела свое отражение… и ужаснулась…. Я будто не видела этого раньше. И в этот момент в голове что-то щелкнуло, я поняла, что мне это необходимо! Я должна и я ХОЧУ похудеть! Я хочу носить красивую одежду, я хочу, чтобы проходящие мимо мужчины оборачивались мне вслед! Я хочу!!! Таким образом, я исправила свою первую ошибку, формулировку «мне хотелось бы» я заменила на «я хочу».

Вторая ошибка в том, что настоящих результатов нельзя добиться быстро и легко, это труд! Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите похудеть, вам нужно не просто посидеть на диете неделю, вам нужно сделать ее своим ОБРАЗОМ ЖИЗНИ!

«Даже самое длинное путешествие начинается с первого шага», - гласит народная мудрость. Так и есть, самое трудное - это начать, но не завтра, и не с понедельника, а сегодня и сейчас. Решить, конечно, просто, а сделать трудно. Но никто и не обещал, что будет легко. Более того, это стоит неимоверных усилий воли! Были слезы, когда на тарелке лежали ароматные булочки, и я ходила вокруг стола кругами и вдыхала их потрясающий аромат; была бессонница, когда не могла уснуть, потому что в желудке, казалось, началась мобилизация ВВС и учебные стрельбы; было головокружение по утрам и тошнота от пустого желудка, когда не можешь встать с кровати, потому что на это нет сил; было ужасное настроение, когда хотелось убить всех, потому что они едят тортик и мороженое. Все это было, и это надо преодолеть, к этому надо быть готовой заранее. Будут моменты, когда придется бороться не только с собой, но и с окружающими, которые мечтают вас накормить. К сожалению, такова психология личности: «Помешай сделать другому то, чего не можешь сделать ты сам!».

 

Начала свою программу похудения я с того, что организм надо было «разгрузить» и очистить от всех шлаков и токсинов, которые в нем накопились. Чтобы заставить свой организм перестроиться на сжигание жиров, а не на отложение, ему нужно помочь. Самое время было вспомнить о том, что разгрузочные дни для похудения - это не садистские эксперименты, а путь к здоровой стройности. Первые два дня я пила только воду и очищающий чай, этого достаточно для того, чтобы перепрограммировать свой организм и показать ему, что грядут перемены и что как раньше уже не будет. Не нужно голодать неделями, вы лишь подорвете свои душевные силы и сорветесь в конечном итоге.

После очищающей стадии, я постепенно исключала из своего рациона некоторые продукты:

1. Сахар и сладкое. Перестала «перекусывать» и старалась питаться строго по часам, последний прием пищи за 4-5 часов до сна. В остальном питалась, как и раньше, нормальными порциями.

2. Мучное, в том числе и хлеб.

3. Сократила свою порцию принимаемой пищи  вдвое.

Этот период постепенного отвыкания затянулся у меня на месяц. Но к концу месяца я уже начала замечать, что вес уходит. Теперь стимул был намного сильнее, привыкание произошло, поэтому я отказалась и от остальных запрещенных продуктов. Я не буду писать свое меню, потому что у меня его не было, я просто знала, что можно, а что нельзя и изобретала из «разрешенных» продуктов новые блюда.

 

Отказаться: сахар, сладкое, мучное, жирное, жареное, хлеб, колбаса, сосиски, полуфабрикаты, кетчуп, майонез, макароны, картофель, сметана, сливочное масло, газированные напитки (даже Cola или Pepsi Light), чипсы, сухарики и т.п.

 

Умеренно: сыр, злаки.

 

Питаться: овощи, фрукты, молочные продукты (пониженного содержания жирности), мясо, яйца.

Продукты готовить либо на пару, либо тушить, либо варить.

 

Я ориентировалась по калориям, содержащимся в продуктах. Их стоит считать уже тогда, когда вы привыкните к ограничениям, но при этом не превращайтесь в фанатика! Для того чтобы организм сжигал лишнее, потреблять калорий вы должны меньше, чем тратите, в среднем для похудения нужно потреблять 1000 Ккал в день.

Раз в неделю или раз в десять дней устраивайте себе разгрузочные дни на воде и зеленом чае. (Зеленый чай с мятой отбивает аппетит, но пить его больше 2 чашек в день не рекомендуется, так как он понижает давление, и вероятность обморока повышается). Пейте больше воды, когда почувствуете голод, выпивайте стакан воды и будет легче. Купите себе электронные весы, даже минус 100 грамм веса будет для вас маленькой победой! Взвешивайтесь утром натощак.

Конечно, одной системой питания не обойтись, нужны еще и физические нагрузки, но никакого бега! Вы просто можете посадить себе сердце. Запишитесь в фитнес-зал и занимайтесь с тренером, который специально для вас разработает программу упражнений. Я физическую нагрузку ввела в свою жизнь в виде длительных пеших прогулок: удобная обувь, плеер с любимой музыкой, и вперед навстречу своей мечте! Так же подойдет плавание и велопрогулки, но длительные и равномерные по нагрузке, не нужно пытаться обогнать ветер.

Каждый вечер по возможности я натиралась жиросжигающими маслами и делала массаж, не меньше 5 минут на одну часть тела. Массаж ускоряет кровообращение и обмен веществ, что в свою очередь благоприятно действует на сжигание жиров.

Вместе с жировыми отложениями из организма выходят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте витамины и кальций.

Изменив свой стиль питания и образ жизни, я изменила не только свой внешний вид, но и свою жизнь. За год я похудела на 18 кг! Сейчас мой вес составляет 65 кг, и он не увеличивается. Я своей цели достигла!

 

Помните: у вас все получится, главное ЗАХОТЕТЬ!