Аэробные упражнения для похудения
Красота и здоровье - Фигура |
Цель аэробики
состоит в том, чтобы обеспечить сжигание большого количества калорий посредством
обильного потоотделения. Для этого необходимо выполнять упражнения, влияющие на
усиленную работу сердечно-сосудистой системы, мышцы во время тренировок будут
получать энергию за счет кислородного окисления в организме глюкозы.
Для достижения
наилучшего результата аэробные упражнения необходимо выполнять регулярно, посвящая
занятиям от 30 до 60 минут в день. Начинайте с небольших нагрузок. Когда вы почувствуете,
что выполняемые упражнения даются вам легко, начните увеличивать время и
изменяйте/усложняйте тип упражнений, это обязательное условие для тех, кто
хочет сбросить вес и достигнуть идеальных форм своей мечты. Кроме того, при
регулярных занятиях аэробные упражнения помогают увеличить объем легких, после
чего организм начинает получать больше живительного кислорода, мы
оздоравливаемся изнутри, лучше работает сердце, реже возникают головные боли,
улучшается память и повышается работоспособность.
Прогулка. Это наиболее
простой вид упражнений. Однако его эффективность очень велика. Прогулка разрабатывает
суставы, не оказывая на них большой нагрузки. Если планируемый вами путь вне
зависимости от целей занимает не более 15-20 минут пешком, то откажитесь от
транспорта. Начинайте свой день с прогулки до работы, или по городу, выберете наиболее
подходящий для вас единый темп, чуть быстрее, чем вам бы хотелось, чтобы
чувствовать нагрузку. При скорости ходьбы в 5км/ч за один час мы сжигаем около 300 ккал, при скорости в 8км/ч - 480 ккал.
Бег – это более
ритмичный вид прогулки. Начинать пробежку следует с медленного темпа,
постепенно переходя к большей скорости, не старайтесь бежать как можно быстрее,
гораздо важнее удерживать достигнутый сравнительно высокий темп. Бег в среднем
темпе и на длительную дистанцию стимулирует физическую выносливость. Важно выбрать
мягкую, удобную, пружинящую обувь, которая не будет вызывать дискомфорта, и оказывать
большую нагрузку на суставы ног. Бег трусцой позволяет сжечь около 600 ккал за час.
Планируя
серьезно заняться аэробными упражнениями, помимо спортивного костюма и
специальной обуви полезно купить весы
(для регулярной оценки результатов, ведь именно они – лучшие стимулы) и выбрать
пульсометр. Определение пульса по этому прибору куда более удобное, чем при
помощи секундной стрелки часов и позволяет практически не отвлекаться от
занятия. Каким должно быть ваше сердцебиение во время занятий? 60-70% от
максимально разрешенного пульса, обозначаемого в спортивной терминологии как
МРП. Его формула расчета следующая:
- для женщин
226 – возраст (полных лет);
- для мужчин
220 – возраст (полных лет).
Велоспорт – вид
аэробных упражнений, который также поможет достичь прекрасных результатов. Езда
на велосипеде воздействует на большое количество мышц, оказывая при этом наименьшую
нагрузку на суставы. Выберете определенный маршрут, который необходимо проехать.
Пусть ваш путь будет проходить через парки, набережную, аллеи, проезжая которые
вы будете не только сжигать калории, но и наслаждаться красивыми местами и
достопримечательностями. Так же, как и в прогулке и беге, вы должны выбрать определенный
темп езды, который можно изменять лишь через определенные временные интервалы, увеличивая
его или замедляя. Разумеется, чем чаще вы крутите педали, тем больше калорий
сжигаете, при поддержании скорости в 19 км/ч с килокалориями мы прощаемся со скоростью 500-600 ккал/ч. Кстати, чем меньше наш исходный вес, тем медленнее уходят калории.
Плавание задействует работу
практически всех мышц. Выбирая для себя скорость плавания, вы контролируете работу
сердечно-сосудистой системы. Если вы являетесь новичком в этом спорте, начните плавать
с небольшой скоростью, постепенно ее увеличивая. Преимущество плавания перед другими
видами занятий состоит в том, что, сжигая калории (от 350 ккал за час при медленном темпе плавания), вы остаетесь в прохладной и
влажной среде, которая способствует наибольшей выносливости.
Для того
чтобы вышеперечисленные упражнения принесли действительно положительный результат,
выполнять их следует всегда в хорошем настроении и прекрасном самочувствии. Аэробные
упражнения не должны быть вам в тяжесть. Занятия спортом должны доставлять лишь
положительные эмоции. Лишь в этом случае вы обретете красивую и подтянутую фигуру,
бодрость и легкость.
Людмила Сагайдак
Интересная статья? Поделись с друзьями!
Комментарии