Программа питания, разработанная Екатериной Миримановой, считается одной из самых эффективных в борьбе с лишним весом. Опробовав на себе диету, получившую также название «Система минус 60», Екатерина захотела поделиться легким способом преображения в первую очередь с теми, кому до совершенства предстоит еще, казалось бы, нелегкий и не быстрый путь. Что же представляет собой данная программа сброса веса? Диета минус 60 действительно может позволить вам распрощаться шестью десятками килограмм за полтора года… Ободряет, не правда ли? Как же достичь такого эффекта? Об этом расскажет своим читательницам NameWoman.

Диета минус 60 или просто диета 60 базируется на нескольких правилах, соблюдать которые не составит особого труда. Сразу оговоримся, что система не подойдет тем, кто ждет четких указаний вида: когда, что и сколько есть. Диета 60 это именно «женский» подход, который в каком-то смысле развязывает вам руки, не слишком-то ограничивая ваши вкусы и вашу кулинарную фантазию и предлагая руководствоваться лишь некоторыми принципами, которые и приведут к похудению.

Очень важно отметить отличие многих диет от диеты минус 60. В других программах похудения вам может быть разрешено потребление неограниченного числа фруктов или овощей. Но, если вы хотите, чтобы диета 60 работала, то забудьте о больших порциях любой пищи. Однако разрешены дополнительные перекусы для тех, кому мало завтрака, обеда и ужина. Главное, чтобы они также не были слишком большими или состояли полностью (либо частично) из легких, диетических продуктов.

Завтрак необходим, чтобы запустить обменные процессы в организме. Если вы не можете позволить себе рано утром полноценный завтрак (например, вам приходится вставать слишком рано и заставить себя что-то съесть практически невозможно – хотя на это у NameWoman тоже есть своя точка зрения, решение для вас вы найдете в десятом совете статьи «Как быстро собраться утром на работу/учебу»), постарайтесь съесть небольшой кусочек сыра или хлеба (лучше, конечно, ржаного).

Это, скорее, не принцип, а рекомендация, которую стоит принять к сведению. Конечно, если вы ложитесь спать в два, а то и в три часа ночи, то перенести ужин на более поздний срок вам просто необходимо. О личной корректировке этого времени и некоторых других деталях данного правила вы сможете узнать из статьи «Не есть после 6: польза или вред? Как справиться с непосильной задачей». Однако, в любом случае, слишком поздними ужинами NameWoman злоупотреблять не советует. Приучая себя к раннему ужину, вы перестанете со временем чувствовать голод перед сном. Если желудок требует пищи, а отказать ему вы не в силах, порадуйте его легким ужином, к примеру, фруктовым салатом, но делайте это лишь при крайней необходимости.

Разобравшись с приемами пищи, прочитайте внимательно о том, что же разрешено есть. Начнем с приятного, а, конкретно, с того, что понравится сладкоежкам. Можно есть сладкое, но только до полудня. То же самое касается белого хлеба. После же 12 часов дня замените белый хлеб на ржаной, а лучше обойдитесь вовсе без него. В принципе, до 12 дня можно есть все, что угодно и в любых количествах, хотя бы потому, что пищеварительная система еще не мобилизована, да и много съесть вряд ли удастся. Единственный запрет, действующий в диете минус 60, это запрет на молочный шоколад. Замените его горьким шоколадом (с содержанием какао не менее 70%). Горький шоколад не только менее вреден, чем молочный (хоть и содержит больше калорий), но и очень полезен как для настроения, так и для чувства насыщения.

 

Следующее правило касается гарниров. Потребление картошки и макарон необходимо снизить. Если отказаться от картошки выше ваших сил, то не употребляйте ее вместе с мясом одновременно. Идеальным вариантом гарнира будет рис (лучше коричневый) или гречка. Жарки лучше избежать, но, если это невозможно, то сократите количество употребляемых сметаны и майонеза.

 

Вино, сахар, кофе не относятся к запрещенным продуктам и разрешены, но (!) в разумных количествах. Желательно перейти на коричневый сахар, а вино выбирать сухое. Очень важно не устраивать разгрузочные дни, это только приведет к дополнительному стрессу.

Сочетание разумных ограничений в еде со спортом даст результат быстрее. Изнурять себя тренировками не нужно, но комплекс каждодневных упражнений необходим. Если нет времени посещать фитнес-клуб, то занимайтесь домашней гимнастикой, катайтесь на велосипеде летом или на лыжах зимой.

Пожалуй, их… нет. Диета минус 60 в основе своей как система правильного питания разрешена даже беременным, и кормящим (в этом случае не стоит пренебрегать консультацией с вашим врачом). Она подходит и молодым, и людям в возрасте, и тем. Кому жизнь портит ни один десяток килограмм и тем, кто лишь немного хочет подкорректировать свою фигуру, - главное, четко следовать указаниям, данным Екатериной Миримановой.

 

 

Диета минус 60: меню - примерный вариант для худеющих

 

Кукурузные рыльца для похудения: как применять, показания и противопоказания

 

Как убрать жир с коленей - упражнения, видео-тренировка, основы массажа